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 les 10 regles d'or

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smike
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Messages : 24
Date d'inscription : 08/02/2013
Age : 29
Localisation : st quentin

MessageSujet: les 10 regles d'or    Ven 8 Fév - 12:25

Avant de vous mettre ou de vous remettre au sport et particulierement à la musculation
voici quelques recommandations importantes que vous devez suivre pour reussi vos sceance
et pour eviter tous problemes lies a votre integrite physique :



1) Apres l'echauffement , avant de commencer les exercices verouillez la region lombaire

2) Respectez la progression. Commencez par des exercices pour debutant .
Une fois l'aisance acquise , passez prudemment au niveau superieur:
augmentez les repetitions puis les serie et les poids des halteres.
Les deux dernieres repetitions de chaques series doivent etre un defit .

3) Executez les exercices avec une technique parfaite.
Effectuez les gestes simplement en decomposant bien le mouvement .
N'augmentez pas la vitesse ou les charges au detriment de la technique

4) Contractez le muscle selectionne tout au long de la serie .
Si , la fatigue ou le manque de concentration font que vous relachez, d'autres
muscle vont compenser.
La seance devient alors inefficace et meme dangereuse.

5) Localisez, isolez les principaux muscles moteurs .
Ne donnez pas d'a-coups avec la tete , les bras ou les jambes pour faciliter l'exercice.

6) Pour eviter de vous blaisser , respectez le plan physiologique de la colonne vertebrale.
Commencez par des exercices de flexion- extention de la colonne.

un exemple de flexion-extention : [img][/img]

Alterner les exercices qui solicitent la colonne vertebrale afin d'obtenir une meilleur
recuperation des muscles.

7) Respectez le principe de la symetrie .
Faites exactement le meme nombre de repetitions pour chaque cote de meme amplitude
et de meme intensite.

Cool Evitez les exercies qui sollicites les zones douloureuses de votre collone vertebrale
ou les courbatures inversées.

9) N'oubliez pas l'equilibre musculaire de votre corps ;
musclez aussi les muscles qui s'opposent au mouvement que vous operez ( antagonistes )

10) Entrainez-vous avec assiduite , une frequence hebdomadaire de 3 a 5 seances de 30mn
donne des resultats sur et rapides.
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